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“팔 안 올라가는 오십견이 걱정된다면?”…하루 5분으로 ‘오십견 예방’ 가능한 스트레칭법
흔히 오십견이라 불리는 유착성 관절낭염은 특별한 외상없이 어깨 관절 주위의 조직에 염증이 생겨 어깨가 아프고 어깨 관절의 운동범위가 제한되는 질환이다. 오십견은 이름처럼 주로 50대에게 발생하고 남자보다는 여자가 오십견이 생기는 경우가 더 많다.

장다현 운동전문가

장다현 운동전문가는 하이닥과 함께 오십견을 예방할 수 있는 스트레칭법에 대해 소개했다. 장다현 운동전문가는 "오십견이 생기면 어깨를 돌리기 힘들고 팔을 들기 힘들다"며 "이번에 소개하는 운동법은 오십견을 예방뿐만 아니라 어깨 통증을 완화하는 데에도 도움이 된다"고 덧붙였다.



1.멕켄지 운동“5회 1세트 진행”①양팔을 90도로 들어 올려 고개를 뒤로 젖혀주며 가슴을 연다.②팔꿈치와 날개뼈를 뒤에서 모아준다는 느낌으로 젖힌다.2.어깨 굴곡운동“양쪽 각각 5회씩 1세트 진행”①바른 자세로 서서 한쪽 팔을 만세 동작으로 끝까지 들어 올린다.②어깨가 올라가지 않도록 하고 팔을 불편하지 않은 범위까지만 든다.3.어깨 돌리기“15초 1세트 진행”①양팔을 좌우로 뻗고 손바닥이 천장을 향하도록 한다.②상체를 고정한 상태로 양팔을 이용해 원을 그린다. 이때 불편하지 않은 범위에서만 움직인다.4.수건 스트레칭“양쪽 각각 15초씩 1세트 진행”①등이 굽지 않도록 가슴을 활짝 펴고 턱 끝을 당겨 정면을 바라보고 선다.②등 뒤로 오른손은 수건의 위쪽 끝을, 왼손은 수건의 아래쪽을 잡는다.③오른손을 위로 천천히 당겨주며 15초 유지한다.④힘을 풀고 잠시 쉬었다가 수건을 아래쪽으로 당겨 15초 유지한다.5.폼롤러 암서클“10회 1세트 진행”①폼롤러에 머리부터 꼬리뼈까지 닿을 수 있게 세로로 눕는다.②양팔을 나란히 앞으로 뻗어 올리고 큰 원을 그리며 가슴 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.도움말 = 장다현 운동전문가동영상 = 하이닥 신정우 PD (hidoc@mcircle.biz)


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